[...] Ze względu na silne obciążenie, proponuję zacząć trening od jednego ćwiczenia ogólnorozwojowego (wariant przysiadów: przednich, tylnych), jednego ćwiczenia na przód uda (np. hack-przysiad, prostowanie nóg siedząc, wyciskanie nogami na suwnicy) i jednego na tył uda (np. martwy ciąg na prostych nogach, skłon dzień dobry, uginanie nóg w leżeniu). Do [...]
[...] jeden trener na personalne i pożyczył mi swój, więc już główne serie w pasie, i jak mówię lekko poszło. Suwnica już ciężej, tu druga główna już na styk praktycznie. Dalej w hackach masakra jak zawsze, niestety w drugiej serii już nie pykło 12x. Przy dwójkach w końcu lekko dołożyłem, bo już 2 tygodnie stałem na tym samym ciężarze. Poszło dobrze, [...]
[...] / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A jednak :-D Prawie z kleksem, ale poszło %-) Podobnie w sumie odpychanie. A na suwnicy to przypadkiem [...]
1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na [...]
Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]
03.10 legs 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening [...]
%-) Kondziu zawsze możesz zmienić siłkę :-D I personalne możesz za free tu robić. A hack maszyna serio kozacka, niby stara a najlepsza na jakiej w życiu robiłem.
[...] nawet 3h ciągiem więc to też pewnie ma wpływ oprócz choroby na spadek sil 1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem [...]
17.10 Nogi 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie [...]
23.10.2022 Niedziela - BPS Co za zwariowany dzień. Miała być spokojna niedziela, a cała w biegu. Wczoraj wieczorem mały nie chciał jeść, ciągle płacz, gorączka. Dziś poszedłem zrobić ostatnie nogi - suma sumarum, weszły idealnie ;-D A potem od razu, gdy wróciłem od razu jechaliśmy z małym na szpital, bo było tylko gorzej. Najpierw diagnoza, że [...]